Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть?

Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть? Скажу сразу, что проводились исследования, где сравнивались группы, которые ели одинаковое количество калорий, вот только одна группа ела 3 раза в день, другая 5.
⠀
✔️ Никаких значимых различий в результатах не выявлено.
⠀
ВЫВОД:

❗️Не так важно сколько раз вы едите, важно сколько вы едите в течение дня и ЧТО вы едите
⠀
РЕКОМЕНДАЦИИ:
⠀
✅ Если вы решили худеть, ешьте столько же раз, сколько вы ели до этого❗️
Не надо придумывать себе дополнительных приёмов пищи, чтобы «разогнать обмен веществ», это так не работает
⠀
✅ Если вдруг вы решили сделать питание дробным, то станете есть маленькими порциями, получая мало калорий. В результате - постоянный голод
⠀
❎ Если вы никогда не завтракали и вам не комфортно это, то и НЕ НАДО себя заставлять, ограничьтесь стаканом воды
⠀
✅ Выбирайте вариант, который подходит ВАМ, который вписывается в ваш график и образ жизни
⠀
✅ Что касается инсулинорезистентности, я понятия не имею откуда берутся рекомендации 3 раза в день. Все авторитетные научные сообщества регламентируют то, что человек МОЖЕТ ЕСТЬ СТОЛЬКО РАЗ, СКОЛЬКО ЕМУ НУЖНО❗️ Единственное, что лучше делать приёмы пищи в одно и то же время, так как у таких людей нарушена 1 фаза секреции инсулина.
⠀
САМОЕ ГЛАВНОЕ — здоровое питание и физическая активность, а не количество приёмов пищи! .

Похожие